Co jeść po treningu?

Ćwiczenia oraz prawidłowy sposób odżywiania powinny iść ze sobą w parze. Tylko połączenie odpowiedniej diety oraz dobrze dobranego planu treningowego pozwoli osiągnąć upragnione efekty - niezależnie od tego, czy chodzi o redukcję zbędnych kilogramów, zwiększenie masy mięśniowej czy poprawę stanu zdrowia. Jak duże znaczenie ma posiłek potreningowy i co najlepiej jeść po wysiłku w zależności od pory dnia oraz rodzaju ćwiczeń? Zapraszamy do lektury.

Posiłek po treningu - dlaczego nie wolno o nim zapominać?

Posiłek potreningowy jest bardzo ważnym elementem planu treningowego. Zjedzenie po treningu odpowiednio dobranego posiłku odgrywa ważną rolę w procesie regeneracji organizmu, a zatem pomaga w przywróceniu jego odpowiedniej wydolności. Spójrzmy prawdzie w oczy - jeśli dziś nie zjesz po treningu posiłku, może się okazać, że jutro nie będziesz w stanie ćwiczyć z taką samą intensywnością jak zwykle - nie będziesz mieć na to energii. Dlatego właśnie jeśli zależy Ci na trzymaniu się planu treningowego i uzyskiwaniu jak najlepszych efektów, zadbaj o ten element swojej diety.

Jakie składniki odżywcze dostarczać organizmowi po treningu?

Posiłek potreningowy powinien być przede wszystkim bogaty w białko. To właśnie ono ma największy wpływ na regenerację mięśni. Twoje posiłki po treningu muszą również zawierać węglowodany. To właśnie one pozwolą szybko uzupełnić glikogen mięśniowy, dzięki któremu Twoje treningi nadal będą mogły być tak samo intensywne. Jeśli ćwiczysz dużo i często, spożywane przez Ciebie po treningu węglowodany mogą być proste i łatwo przyswajalne, co zapewni Ci szybki zastrzyk energii. Przy mniej intensywnych ćwiczeniach, wykonywanych 2-3 razy w tygodniu, możesz postawić na bardziej złożone węglowodany, takie jak ciecierzyca czy pełnoziarnisty makaron.

Rodzaj treningu a nawyki żywieniowe - co najlepiej jeść po treningu w zależności od jego rodzaju?

Co jeść po treningu siłowym?

Jeśli ćwiczysz siłowo, z pewnością dbasz o dostarczanie organizmowi jak największej ilości białka. Do pół godziny po treningu siłowym należy jednak zdecydować się na źródło prostych węglowodanów, na przykład w postaci banana czy innych owoców z dodatkiem jogurtu, które Twój organizm będzie mógł szybko przetworzyć w energię potrzebną do regeneracji. Pełnowartościowy posiłek, składający się zarówno z białek, węglowodanów jak i tłuszczów, zjedz najlepiej do dwóch godzin po treningu.

Co najlepiej jeść po treningu wieczornym?

Twój posiłek po wieczornym treningu powinien wesprzeć regenerację organizmu, ale ważne jest również, by nie powodował problemów ze snem czy niestrawnością. Nie należy go pomijać - zmęczony po treningu organizm nie może pościć przez kolejne długie godziny. Aby zapobiec niestrawności, zredukuj ilość tłuszczów w posiłku. Wieczorem dobrze sprawdzi się na przykład shake na bazie mleka z owocami.

Co jeść po treningu cardio?

Po treningu wytrzymałościowym Twój organizm potrzebuje przede wszystkim węglowodanów prostych, które szybko przetworzy w energię. Świetnym wyborem będzie na przykład banan z jogurtem, sałatka owocowa, kasza jaglana z warzywami czy baton z dodatkiem daktyli.

Co jeść po treningu na redukcji?

Jeśli chcesz schudnąć, musisz przede wszystkim zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny - ilość spalanych kalorii powinna być wyższa od przyjmowanych. Warto włączyć do swojej diety białko, złożone węglowodany oraz warzywa i owoce. W przypadku jedzenia na redukcji szczególne znaczenie ma posiłek przed treningiem, który zapewni Ci dobre samopoczucie oraz siłę do wykonywania ćwiczeń. Jeśli interesuje Cię odpowiedź na pytanie, co jeść przed treningiem porannym i wieczornym, zerknij na nasz artykuł.

Odpowiednie posiłki po treningu są bardzo ważne. Zaplanuj je jak najlepiej!