CZAS NA POSTANOWIENIA (NOWO)CAŁOROCZNE
Nie czekaj do nowego roku na zmiany w swoim życiu. Zacznij już dziś i wytrwaj w postanowieniach!
JUŻ CZAS NA POSTANOWIENIA (NOWO)CAŁOROCZNE
W nowym roku planujesz przejść na dietę? Zamierzasz zapisać się na siłownię lub zajęcia w klubie fitness? Chcesz zrzucić 10 kilogramów albo wcisnąć się w ulubione dżinsy? Super! Tylko po co czekać?
Badania i analizy potwierdzają to, co doskonale znamy z codziennych obserwacji – ponad 80% osób, które wyznaczają sobie cele wraz z początkiem nowego roku, traci zapał w dążeniu do nich już po miesiącu. Sukces odniesie zaledwie 8% z nas.
Dzieje się tak, ponieważ z łatwością ulegamy wizji „nowego początku”, „czystej karty” – wydaje nam się, że wraz z przekroczeniem magicznego progu, jakim jest 1 stycznia kolejnego roku w jednej chwili odetniemy się od starych nawyków, słabości i wad i zaczniemy nowe, lepsze życie. Tymczasem, poza symboliczną zmianą daty, wszystko zostaje „po staremu”. Gruntowna zmiana wymaga bowiem wysiłku, konsekwencji i przede wszystkim czasu.
Dlatego, zamiast przekraczać „magiczne progi” i zwlekać z postanowieniami, już dziś wprowadź do swojego życia drobne zmiany. Nie porywaj się z motyką na słońce i nie planuj wielkich rewolucji – jeśli wytrwałość nie jest twoją mocną stroną, prawdopodobnie szybko się zniechęcisz. Zamiast tego, stosuj strategię małych kroków. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, opowiedz komuś o swoich planach, kup karnet na siłownię, zainstaluj aplikację w telefonie albo umów się na spotkanie z trenerem personalnym. Ale przede wszystkim pamiętaj, że wszystko, co robisz, robisz dla swojego dobra – właśnie dlatego warto się starać i wytrwać w postanowieniach!
Poniżej znajdziesz listę drobnych, ale ważnych zmian dla zdrowia i samopoczucia, które możesz wprowadzić do swojego życia w dowolnym momencie. Wydrukuj ją, uzupełnij zgodnie ze swoimi możliwościami. Powieś listę na lodówce lub w innym widocznym miejscu. Zaznaczaj codziennie, który z punktów udało ci się zrealizować w ciągu tygodnia. Wyznacz sobie cel liczby punktów do „zaliczenia” w każdym tygodniu (np. 5 z 10) i sprawdzaj regularnie swoje postępy. Powodzenia!
MOJA LISTA POZYTYWNYCH ZMIAN
1. Pięć razy w tygodniu przeznaczę _____ minut* na dowolną aktywność fizyczną (jak bieganie, jazda na rowerze, dynamiczny spacer z psem, ćwiczenia w domu, itp.);
*WHO zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
2. Raz lub dwa razy w tygodniu przeznaczę _____ minut na sport (np. zajęcia grupowe w klubie, zajęcia na pływalni, ćwiczenia siłowe, bieganie, trening z aplikacją, itp.);
3. Po każdych 30 minutach w pozycji siedzącej (w pracy lub w domu) przeznaczę 1-2 minuty na ruch / zmianę pozycji;
4. Przy każdej możliwej okazji zamienię windę na schody, notując liczbę pokonanych pięter każdego dnia (lub wykorzystując aplikację w smartfonie);
5. Codziennie przeznaczę 7-9 godzin* na zdrowy sen w dobrze wentylowanym pomieszczeniu bez żadnych źródeł światła;
*Aktualne wytyczne National Sleep Foundation dla osób dorosłych (wiek 26-64).
6. Zwiększę ilość przyjmowanych płynów do _____ szklanek dziennie*;
*Zalecana przybliżona ilość płynów na dobę wynosi 30 ml na każdy kilogram masy ciała (odpowiednio więcej np. przy wzmożonym wysiłku fizycznym).
7. Codziennie zjem śniadanie bogate w węglowodany złożone (np. pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane) i białko (np. jaja, twaróg, pasta rybna);
8. Każdego dnia włączę do swojej diety 5 porcji warzyw i owoców;
9. Ograniczę spożycie alkoholu i/lub liczbę wypalanych papierosów do _________ /_________ tygodniowo;
10. Codziennie przeznaczę _____ minut na relaks lub aktywność łagodzącą stres (jak ćwiczenia oddechowe, czas bez elektroniki, spacer, kąpiel z olejkami eterycznymi, medytacja, majsterkowanie, itp.).
