Czym jest mini cut i kiedy się go stosuje podczas diety?

Dieta i ćwiczenia od zawsze idą ze sobą w parze. Chcąc osiągać upragnione efekty treningowe, musimy też zadbać o odpowiednie żywienie. Przy treningu siłowym, podczas budowania masy mięśniowej zwykle wybiera się tzw. dietę na masę, opartą na nadwyżce kalorycznej. Jednak po jej dłuższym stosowaniu, aby przerwać stagnację i zadbać o swój metabolizm, warto zdecydować się na mini cut. Czym jest taka dieta? Ile powinna trwać oraz jakie korzyści przynosi? Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

Mini cut — co to takiego?

Jest znany także jako krótka redukcja lub okresowy deficyt kaloryczny i polega na kilkutygodniowej zmianie w codziennej diecie. Jak sama nazwa sugeruje, „odcinamy” częściowo kaloryczność dotychczasowej diety, starając się spożywać mniej. Mini cut powinien być wybierany przez osoby, które są w trakcie budowania masy mięśniowej i podczas tego procesu nabrały za dużo tkanki tłuszczowej. 

Za sprawą krótkiego czasu stosowania mini cut nie doprowadza do utraty masy mięśniowej, co może się zdarzyć przy dłuższej redukcji. Tutaj zmiana żywienia ma przede wszystkim podkręcić metabolizm i przełamać rutynę, opartą na spożywaniu większej ilości jedzenia.

Zasady stosowania mini cut

Mini cut różni się od typowej redukcji przede wszystkim czasem trwania. Nie chcemy tutaj zrezygnować z budowania masy, a jedynie wdrożyć zmianę na krótki czas. Dlatego mini cut powinien trwać od 2 do maksymalnie 4 tygodni, zależnie od indywidualnych potrzeb. Im dłużej, tym większe ryzyko utraty siły, dlatego warto się stosować do tych ram czasowych. 

A co z treningami? Ponieważ mini cut trwa krótko, nie ma potrzeby specjalnej modyfikacji planu treningowego. Możesz utrzymywać taką samą objętość treningową i intensywność swoich treningów. Po skończeniu diety mini cut wracamy do wcześniejszej nadwyżki kalorycznej. Nie trzeba tego robić stopniowo — z dnia na dzień możemy wrócić do poprzedniej diety.

Jak określić zapotrzebowanie kaloryczne na mini cut?

Aby rozpocząć mini cut, należy od razu wprowadzić obniżkę kaloryczną względem naszego dotychczasowego zapotrzebowania. Nie robimy tego stopniowo — chodzi tu właśnie o silny bodziec dla organizmu i pobudzenie metabolizmu.

O ile więc powinniśmy zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne? Powszechnie uznaje się, że mini cut powinien prowadzić do kalorycznego „cięcia” na poziomie od 20 do 30%. A zatem, jeśli jesteś aktualnie na diecie na masę i spożywasz np. 3500 kcal, twoja dieta na mini cut powinna wynosić około 2450 kcal dziennie. Warto też pamiętać o tym, aby jeść dużo błonnika, co także wpłynie korzystnie na metabolizm.

Dla kogo mini cut?

Choć mini cut zyskuje popularność w świecie fitness, nie dla każdego będzie odpowiedni. Zacznijmy jednak od tego, komu przyniesie upragnione efekty. Najwięcej dzięki mini cut osiągną osoby, które już od dłuższego czasu są „na masie”, czyli w swojej diecie stosują nadwyżki kaloryczne. Często zdarza się tak, że zaczynamy podczas takiej diety gromadzić zbyt dużo tłuszczu albo nasz organizm zwyczajnie męczy się przyjmowaniem zwiększonej ilości jedzenia. W takiej sytuacji, mini cut pomaga przywrócić balans i daje odpocząć układowi pokarmowemu. Dodatkowo redukuje także ilość wody zatrzymanej w organizmie. 

A dla kogo mini cut nie będzie dobrym rozwiązaniem? Dla tych osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z budowaniem masy mięśniowej, a także w przypadku niskiego poziomu tkanki tłuszczowej — wtedy zwyczajnie taka nagła redukcja kalorii nie będzie potrzebna.

Korzyści wynikające ze stosowania mini cut

Wprowadzenie mini cut do diety ma podziałać jako chwila przerwy i oddechu dla organizmu od stosowanej w celu budowania mięśni diety wysokokalorycznej. Taka redukcja ma zadziałać jako odpoczynek dla naszych jelit i żołądka, pomoże uporać się ze wzdęciami i dyskomfortem, jeśli taki się pojawia. Pomoże też w redukcji wody podskórnej, a co za tym idzie, poprawi wygląd twojej sylwetki.

Podczas budowania masy doświadczasz braku apetytu? Mini cut wprowadzony na kilka tygodni skutecznie przywróci ci ochotę na jedzenie. Wesprze cię także w redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawi wrażliwość insulinową, która może być zaburzona z powodu wcześniejszej nadwyżki kalorycznej.