Czym jest spinning i jakie efekty przynosi?

W ostatnich latach kluby fitness prześcigają się w poszerzaniu swoich ofert zajęciowych o nowe i ciekawe opcje. Do takich zajęć zalicza się m.in. spinning - prawdziwy trening kolarski, który odbywa się w sali ćwiczeń pod okiem doświadczonego instruktora. Lubisz jazdę na rowerze i szukasz odpowiednich dla siebie zajęć fitness? Ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Dowiedz się, na czym polega spinning oraz jakich efektów możesz się spodziewać przy zachowaniu regularności treningu.

Spinning - co to?

Spinning to rodzaj ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnego roweru treningowego, który różni się od zwykłych rowerów stacjonarnych. Trening spinningowy nieco imituje bowiem jazdę po trudnym, nierównym terenie - to trochę tak, jakby jeździć rowerem po lesie lub po wzniesieniach. Ponadto trening na rowerku stacjonarnym wykonuje się w pozycji wyprostowanej, w odróżnieniu od roweru spinningowego, który wymaga od osoby ćwiczącej przyjęcia pozycji nieco pochylonej do przodu.

Trening spinningu należy do kategorii treningów interwałowych. Ćwiczenia zaczynają się od wolnego tempa, które następnie jest powoli zwiększane aż do maksymalnego obciążenia pod koniec jazdy. Wszystko to ma symulować typową trasę kolarską. Podczas zajęć ze spinningu ćwiczeniom towarzyszy szybka, rytmiczna muzyka, która nadaje tempo. Same zajęcia mogą trwać od pół do nawet półtorej godziny - wszystko zależy od umiejętności i wyćwiczenia osób uczestniczących.

Kto może uprawiać ten sport?

Zajęcia ze spinningu polecane są wielu osobom. Będą odpowiednie zarówno dla osób, które nie wyobrażają sobie życia bez ćwiczeń na rowerze albo mają za sobą przygodę z kolarstwem, jak i dla debiutantów, którzy wybrali spinning na swoje pierwsze zajęcia fitness w życiu. Spinning uprawia się pod okiem doświadczonego instruktora - nie ma zatem ryzyka niepoprawnego wykonywania ćwiczeń, które mogłoby skończyć się kontuzją. Interwałowy charakter tego treningu sprawia, że może być dostosowywany do realnych możliwości i wytrzymałości ćwiczącego.

Co daje spinning?

Systematyczne trenowanie na rowerze spinningowym pozwala dość szybko zaobserwować pierwsze efekty. Symulowanie jazdy na rowerze po zróżnicowanym terenie spala bardzo dużo kalorii, dzięki czemu powoduje szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Przy regularnym trenowaniu spinningu zbędne kilogramy staną się tylko wspomnieniem.

Szukasz więcej sposobów na spalenie nadmiarowej tkanki tłuszczowej? Sprawdź nasz artykuł o treningu cardio.

Podczas ćwiczeń na rowerze spinningowym pracują nie tylko mięśnie nóg, ale również pośladków czy brzucha - właściwie całe ciało jest zaangażowane w trening. Ma to zdecydowanie pozytywny wpływ na zwiększenie siły oraz wytrzymałości różnych mięśni.

Ponadto regularny spinning jest świetną metodą walki z cellulitem - tego rodzaju ćwiczenia skutecznie ujędrniają ciało i poprawiają wygląd skóry.

Spinning - efekty zdrowotne

Modelowanie sylwetki to niejedyny powód, dla którego warto trenować spinning. Jazda na rowerze stacjonarnym przynosi również wiele korzyści dla zdrowia. Do najważniejszych należą:

• poprawa wydolności organizmu - spinning sprawia, że poprawia się Twoja kondycja, jesteś również w stanie wytrzymać o wiele dłuższy trening;
• poprawa funkcji układu oddechowego i krążeniowego - regularne uprawianie spinningu zwiększa pojemność płuc i obniża tętno spoczynkowe. Ponadto dzięki regularnym ćwiczeniom na rowerze spinningowym możesz skutecznie obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia;
• poprawa samopoczucia - ćwiczenia fizyczne wytwarzają endorfiny, to jasne. A podczas treningu na siłowni w rytm energetycznej muzyki i w towarzystwie innych osób, które męczą się tak samo jak Ty, poziom tych endorfin może tylko wzrosnąć!

Podsumowując, spinning to samo zdrowie. Jeśli więc szukasz zajęć fitness dla siebie, warto się zastanowić nad tym wyborem. Kto wie, może kolarstwo na trudnym terenie stanie się Twoim nowym hobby?